10 formas de ayudarse a sí mismo a superar la depresión

La depresión es una condición debilitante que agota tanto a la mente como al cuerpo y llega a ser muy difícil de tratar. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a recuperarte de la depresión.

Es importante que no intentes aislarte de los demás o evites hacer cosas con amigos y familiares, ya que es saludable que mantengas tus relaciones sociales y familiares durante este tiempo en el que la condición se padece. También debes intentar mantenerte activo, salir a caminar o ponerte al día con las tareas domésticas en lugar de ver la televisión es una excelente manera de combatir la depresión.

Aprende a continuar

El mundo no deja de moverse. Y cuando se sufre una depresión, puede parecer que a nadie le interesa, tanto es así; que sólo puede haber un número limitado de veces en las que uno puede faltar al trabajo o retirarse de las actividades sociales.

Creo que la mayoría de las víctimas de esto, saben que no se detendrá por sí mismo o se arreglará por algún milagro. La mayoría de nosotros sabemos que nos llevará un poco de tiempo y esfuerzo mejorar nuestras vidas. Nos llevará algo de tiempo volver a vivir una vida satisfactoria. Es difícil sobrevivir en este mundo. Necesitamos una forma de seguir adelante mientras buscamos remedios o incluso conseguimos algo de tiempo para que los tratamientos funcionen.

Se necesita mucho tiempo y dedicación para superar la depresión. Puede que esto no sea lo que quieras oír, pero saber esto, puede quitarte un peso de encima. Puede que sientas la presión de querer «mejorar» o «ser normal» en el momento en que aceptas que vives con depresión, yo he pasado por eso. Parece que no hay salida, pero todo puede y va a mejorar. Sé que las primeras semanas te sientes perdido y que esas mismas semanas son las más duras, pero es parte del proceso de recuperación. Puede parecer que estás librando una batalla imposible, pero hay que ganarla.

¿Cómo ayudarse a sí mismo a recuperarse de la depresión?

Cree en ti mismo y en tus propias convicciones. No es necesario que sepas de qué se trata la depresión en ese momento, pero es importante que a medida que avanzas no dejes de lado tu decisión de creer en ti mismo y en tus propias acciones. No te olvides de tomar la medicación si te la han prescrito, sigue las instrucciones de tu médico a menos que te resulten demasiado difíciles.

La vida no es perfecta y no todo el mundo logra superar la depresión, pero los que lo hacen; tienen que seguir lidiando con sus secuelas, incluso cuando la peor parte haya pasado (y créeme cuando te digo que sí es posible superarla). Esto no quiere decir que uno no pueda tener una vida rica y plena. Si has estado luchando con un mal hábito, puede ser positivo tener un conjunto de habilidades de afrontamiento que te ayuden contra la depresión.

El objetivo a corto plazo no es prevenir o resolver la depresión. Esto no funcionará y es la causa de muchas frustraciones. No es realista esperar que superes los años y años de experiencias y patrones de pensamiento que acompañan a la depresión. No es razonable esperar que años de daño se

arreglen en días o semanas, sería como pensar que es posible perder 50 libras de peso (de manera sostenible y permanente) en un plazo similar.

Utilizo la palabra «sostenible» intencionadamente, ya que a menudo se pueden encontrar soluciones fáciles para la depresión, al igual que las hay para lograr la pérdida de peso. Sin embargo, en todos los casos, es probable que se encuentre con un cierto éxito inicial, seguido de una repentina caída y regresión a su mentalidad (o peso) anterior al tratamiento. En algunos casos, los cambios de humor pueden ser más intensos de lo que serían si se hubiese realizado un descenso gradual. Esto puede producir sentimientos de impotencia aún más profundos.

Entonces, ¿qué puede hacer?

1. Perdonarse a sí mismo y hacer las paces consigo mismo

Cuando estás en un episodio depresivo, es fácil culparte por el fracaso de tu vida y la miseria que te rodea. Es importante tener en cuenta que estos pensamientos y sentimientos son sólo una parte de los síntomas de la depresión. No siempre puedes controlar lo que hacen o piensan los demás, pero sí puedes controlar lo que haces tú. Al igual que no es posible cambiar a nadie más, pero sí es posible cambiarte a ti mismo.

2. Sé consciente de tus pensamientos

Cuando estás deprimido, tu proceso de pensamiento se volverá distorsionado y caótico, pero aún puedes ser consciente de lo que piensas. No debes sufrir en silencio. Podemos empezar por ser conscientes de nuestros pensamientos diciendo «sí, todos los pensamientos son mis pensamientos» y «sí, todos los sentimientos son mis sentimientos». Esto puede ayudarnos a entender cómo pensamos sobre nosotros mismos y hará, a su vez; que dejemos de actuar con nuestras respuestas de piloto automático que nos hacen sentir deprimidos.

3. Tráete de vuelta al presente

Si estás en un episodio depresivo, puede ser bastante fácil pasar tiempo reviviendo mentalmente el pasado o preocupándote por el futuro. Es necesario que te recuerdes a ti mismo que estás aquí en el presente y que tienes que aceptar tu situación, aprender de ella y seguir adelante.

4. Despréndete de la imagen negativa que tienes de ti mismo

Puede que pienses que tú eres el problema, pero es más probable que la depresión sea una consecuencia de problemas emocionales no resueltos.

Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que puedes hacer para dejar de enfadarte tanto contigo mismo cuando estés en un episodio depresivo. Sé amable contigo mismo y date «espacio», no te obligues a hacer algo que realmente no te conviene. Reconoce que es algo temporal y que puede causar más problemas de los que resuelve si te presionas durante demasiado tiempo.

5. Acepta la ayuda cuando la necesites

A veces no reconocemos que necesitamos ayuda cuando realmente es así, sin embargo; nos sentimos demasiado avergonzados para admitirlo. Si un amigo, un familiar o un terapeuta están disponibles para ayudarte con tu depresión, acéptalo. Ya sea que la depresión sea causada por eventos del pasado, del futuro o del presente, debes recibir todo el apoyo posible.

6. No esperes ser perfecto

La depresión no es algo que «simplemente te ocurre». Es una enfermedad mental y es como cualquier otro tipo de enfermedad, en el sentido de que hay diferentes formas de tratarla. No puedes esperar ser perfecto sin ayuda. No tienes tiempo que perder cayendo en viejos patrones de pensamiento porque sólo perpetúan tu depresión.

7. Evita estar solo

Muchas personas que sufren de depresión, lo hacen porque se aíslan cuando no están de humor. Lo mejor que puedes hacer es rodearte de personas que se preocupen por ti y que quieran lo mejor para ti, incluyendo amigos, familiares y otros seres queridos. El apoyo de los demás es crucial para ayudar a las personas deprimidas a superar los momentos difíciles. ¡No puedes hacerlo todo tú solo!

8. Resuelva los problemas a medida que surjan (en lugar de esperar)

Si algo desencadena tu depresión, no esperes a entrar en un episodio depresivo para afrontar dicha situación. Tener un problema que está «fuera de la vista, fuera de la mente» sólo empeorará las cosas.

9. Aprende a controlar tus pensamientos

La forma de pensar sobre ti mismo y el mundo que te rodea tiene un impacto directo en cómo te sientes. Aunque estés deprimido, eso no significa que no puedas elegir en qué pensar y cómo reaccionar. Toma el control de tus procesos de pensamiento para que beneficien en lugar de perjudicar tu calidad de vida.

10. Deja de compararte con los demás

Eres diferente a los demás, así que no te presiones demasiado. En su mayoría, las personas deprimidas tienden a ser más duras consigo mismas que con los demás. Así que si te encuentras criticándote constantemente por cosas que crees que deberías o no deberías haber hecho, no estaría de más que te detuvieras y reevaluaras la situación.

La información que se ofrece en este sitio tiene únicamente fines educativos. No debe utilizarse para el diagnóstico o el tratamiento ni como sustituto del diagnóstico o el tratamiento profesionales. Consulte siempre a un profesional médico. No utilice esta información para diagnosticar o tratar ningún problema de salud o enfermedad sin consultar a su médico o a otros profesionales de la salud. Las opiniones expresadas aquí son propias del autor y no reflejan las opiniones de ninguna otra persona de la empresa, clínica, agencia, organización o empleador del autor.

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