Cómo calmar la ansiedad en un tiempo récord

Cuando se trata de calmar la ansiedad, hay que estar atento a la forma en que la enfrentas. De lo contrario, puede volver a fracasar. Y siempre. Depende de lo mucho que intentes encontrar soluciones. Eso es lo que he soportado durante años. Cuando me costaba tanto calmar la ansiedad. O para superar la ansiedad que estaba experimentando.

Víctima de la ansiedad, o ataque de ansiedad, es importante pensar en el cambio. Por lo tanto, es vital no tener el objetivo equivocado para calmar la ansiedad. Para eliminar cualquier riesgo de pérdida de energía. O tiempo y dinero. Por lo tanto, es necesario actuar de acuerdo con estrategias probadas. Estrategias probadas. Y probado.

El propósito de este artículo es explicar por qué y cómo se experimenta la ansiedad. Lo que descubrirá son estrategias de comportamiento. Usados correctamente, garantizan una tasa de éxito de más del 94% para calmar la ansiedad! ¿Interesado?

¡Entonces sigue al guía!

En la medida en que está leyendo esta página, probablemente ha pasado mucho tiempo. El dinero. Energía. Todo ello, en vano investigación y visitas al médico de cabecera. O el psiquiatra. O un médico general o un psiquiatra. Pero ninguno de los pasos que das realmente te ayuda a calmar la ansiedad.

Probablemente usted también, a veces, ha decidido tomar medicación. O para leer o releer páginas enteras de Internet. O foros. Y aún así, no surge ni una onza de solución para calmar la ansiedad.

Y puede que aún estés desesperado por encontrar una solución. De hecho, tu angustia ha estado arruinando tu vida desde hace algún tiempo. Pero ya no sabes qué hacer para calmar la ansiedad.

Probablemente ha probado varias técnicas encontradas en Internet. Meditación. Respiración. Yoga. Si es cierto que puede calmar la ansiedad, nada es realmente satisfactorio para usted a largo plazo.

¿No ha sido capaz de calmar la ansiedad que sufre? ¿Esta ansiedad se basa en el estrés postraumático? ¿O se basa en algo que no entiendes? ¡De cualquier manera, está pasando algo que no entiendes! Así que voy a hacer que mi negocio sea explicar lo que está bloqueando el camino. Así como estoy feliz de explicar cómo calmar la ansiedad. Esto con la ayuda de soluciones de comportamiento. Son simples. Rápido. Definitivo.

Las soluciones para calmar la ansiedad que les presento deben ser usadas individualmente. O juntos. De hecho, sobre la base de elementos contextualizados, tal vez sea necesario utilizar una estrategia en lugar de otra.

El peso de los síntomas, y la necesidad de calmar la ansiedad
Hay un problema con la ansiedad. Es el miedo a perder el control. En el trastorno, es una suma de varios síntomas. Algunos de los cuales son trastornos somáticos:

Dolor en el plexo
Vértigo
Miedo a morir
Insomnio
Trastornos del sueño
Pesadillas
Náuseas
Trastornos del sueño
Sensación de asfixia
Hiperventilación
Palpitaciones
Obsesiones
Nerviosismo
Miedo intenso
Miedo a morir
Dolor abdominal
Todos estos son desórdenes psicológicos que requieren la intervención de un terapeuta. O el uso de un programa de entrenamiento dedicado. Puedes leer más sobre esto al final de este artículo. Esto es aún más importante ya que su salud mental está en juego. De hecho, algunas personas, cuando se enfrentan a tales síntomas, a veces sienten que se están volviendo locos.

Por supuesto, hay un número de soluciones para todos estos síntomas. Tanta gente las usa que acabo preguntándome si no es una cuestión de ritual. Es una moda pasajera. Estoy hablando de estos remedios que se basan en una especie de estilo de vida. Es un enfoque interesante que sólo alivia la ansiedad. No eliminarlo.

Pero admito que siempre es mejor que tomar la medicación. Un antidepresivo, por ejemplo. El tonto escribe de pasada que cualquier medicamento, aparte de un ansiolítico, no puede ser una solución.

En todos estos intentos de calmar la ansiedad y eliminar estas sensaciones desagradables, encontramos:

Varias estrategias de evasión
Té verde
Pasiflora
Valeriana
Flores de Bach
Té de manzanilla
Respiración abdominal
El aceite esencial
Todas estas estrategias para calmar la ansiedad no pueden ser una solución a lo que usted está experimentando como ansiedad permanente. De hecho, para calmar la ansiedad, tienes que entender. Es el único comportamiento que promueve una acción apropiada para eliminar esta constante ansiedad.

Calmar la ansiedad y el principio de realidad
Es importante que le explique algunas realidades. Lo más probable es que cometas un error cuando seas víctima de tu angustia. Buscas controlarlo. Sepa que este es el peor error que puede cometer. ¿Por qué es un error? Te diré por qué es un error. Y para que lo entiendas, voy a empezar con un principio básico. La construcción de tu personalidad.

Todos tenemos personalidades. Imagina que nuestras respectivas personalidades están todas construidas en el mismo molde. Voy a ser más hablador. Imagina que tu personalidad es un trapero.

Una especie de mueble alto. Compuesto por varios cajones. Todos tenemos los mismos cajones. Con las mismas etiquetas en cada lado de cada cajón. Pero algunas cosas cambian para cada uno de nosotros. Estos elementos son lo que contiene cada cajón. ¿Pero qué está escrito en cada cajón?

En realidad, hay unos diez cajones. Cada uno con su propia etiqueta. En cada etiqueta están escritas las siguientes cosas:

Cultura
Educación
Estilos de vida
Medio ambiente (emocional, social, económico, geográfico)
Religión
Experiencias de la vida
Imagen propia
Imagen de los demás
Miedo al juicio
Todos estos elementos se corresponden entre sí. Ellos componen lo que llamamos su visión del mundo. Todos estos elementos interactúan entre sí. Se mezclan. Se entrelazan. Así que responden a los estímulos. Que generan serotonina. La serotonina es una sustancia que mejora el proceso de acción. Esos factores cognitivos que te hacen reaccionar de alguna manera. Por lo tanto, la forma en que reaccione será doble:

Fuga
Combate
Así, según su percepción, podrá calmar la ansiedad. O no.

Los síntomas de la ansiedad
Identificar los síntomas de la ansiedad ayuda a calmar o controlar la ansiedad.
Definición de la ansiedad

La ansiedad es la forma más alta de miedo. Esto significa que dependiendo de lo que perciba, sentirá un miedo más o menos fuerte. Intenta superar este miedo. O para huir de ella.

En cualquier caso, tu cerebro te dice que juegues un papel. Y este es agradable para ti. O desagradable. Adoptas un papel basado en lo que crees que puedes hacer. Pero también de acuerdo con lo que quieres enviar a los demás como una imagen de ti mismo.

¿Quieres lidiar con tu ansiedad? ¿Tu miedo? ¿Prefieres actuar y fingir que todo está bien? Esa es una gran pregunta. Según su respuesta, su cerebro generará síntomas de ansiedad. El orden del cerebro es por lo tanto que se comporten en consecuencia. Es decir, ¿encontrar una solución para calmar la ansiedad? Pero, ¿cómo lo hace tu cerebro? Se refiere a tu personalidad. Eso es todo lo que hay.

Si tu cerebro considera que no tomas la medida del peligro, reacciona. Te expone. Aumenta los síntomas. Sudor. Apriete de la caja torácica. Temblando. En este punto, no te preocupes. Es doloroso. ¡No es mortal!

¿Ignoras la realidad de tus emociones? Tendrás dificultades para calmar la ansiedad. ¿Estás controlando tus emociones para que no te abrumen? Tendrás aún más dolor.

¿Cómo puedes controlar la ansiedad fácilmente

Cuando la educación es un factor de ansiedad
Hay que decir que nuestra educación nos invita a adoptar un comportamiento social aceptable. En el sentido del mayor número. No creo que te sientas capaz de gritar tu miedo frente al mundo… ¡Y luego huye! Así que vas a tratar de controlar tu problema. Probablemente no quieras que sea el que te comportes de forma infantil.

Porque de eso se trata. Cuando tienes ese miedo, puedes sentir tales ansiedades. Y probablemente sientes que estás retrocediendo. Como un niño pequeño. O una niña pequeña. Ese niño que teme ser burlado o castigado. ¡Con la condición de que no te comportes bien! Así que tratas de protegerte de tu miedo. El miedo a no ser lo suficientemente bueno. Tu cerebro entiende que no entiendes lo que te está diciendo. Tiene la impresión de que actúa como si nada hubiera pasado. Así que permítame ser familiar. Sólo lo está empeorando.

Has estado tomando medicamentos durante un tiempo. Ansiolíticos. Antidepresivos. Tu objetivo es aliviar la ansiedad. Pero nada ayuda realmente. ¿Ha notado lo que sucede cuando deja de tomar su medicación? Los síntomas de la ansiedad vuelven a aparecer. A veces más violentamente que antes. ¿Qué sucede para que no puedas calmar la ansiedad que sufres?

No voy a volver al mecanismo que gobierna tu cerebro y tus emociones. Quiero que sepas que te enfrentas a un bloqueo que estás enriqueciendo. Un bloqueo que estás alimentando. Lo alimentas cada vez que intentas escapar de tu realidad emocional. Cada vez que intentas calmar la ansiedad.

Causas de la ansiedad: Dificultad para calmar la ansiedad.
Para ser más claros, confiemos en la seducción. De hecho, una situación de seducción puede ser aterradora. Pero, si consideras el objetivo a alcanzar, puedes superarte a ti mismo. Es este famoso «miedo escénico» que los actores conocen bien. A menudo, es este pequeño momento de duda el que les lleva a superarse a sí mismos. Es el mismo momento en el que tú también puedes superarte a ti mismo. A menos que tengas miedo de alcanzar un resultado que sea inversamente proporcional al que quieres. ¡Consíguete una chaqueta!

Si no aceptas la posibilidad del fracaso, despliegas una energía loca para seducir. Pero, mientras sufres, tratas de protegerte y, por lo tanto, te arriesgas a fracasar. Esto te marca para el próximo intento de seducción. Y tal vez termine evitando cualquier intento de seducción, no por miedo a fracasar, sino por temor a no poder calmar la ansiedad que lo lleva a esa situación.

Siempre puedes usar la relajación para calmar la ansiedad. O la meditación de la atención. O intente controlar su ritmo cardíaco. Sé que algunas personas usan benzodiacepinas para tratar sus trastornos de ansiedad. Algunos incluso llegan a prescribir antidepresivos. Tal vez su preocupación es evitar los síntomas físicos asociados con los ataques de ansiedad.

Entonces, ¿cómo lidias con la ansiedad? ¿Qué necesitas hacer para superar la ansiedad que estás experimentando? ¿Qué estrategia debe utilizar para detener su ataque de ansiedad matutino, sus ataques de ansiedad nocturna o cualquier otro tipo de ansiedad?
Antes de responderle, es importante aclararle una cosa.

Sin duda se ha preguntado por qué sufre de ansiedad nocturna, de ansiedad al despertar, o de un cierto tipo de ansiedad y no de otro. De hecho, es bastante simple, para no escribir nada estúpido.

La ansiedad es una forma de anticiparse a un evento que temes. O que estás experimentando. De cualquier manera, tienes miedo de no ser capaz de afrontarlo.

Anticiparse para calmar la ansiedad: ¡Un error fatal!
Es de acuerdo con el valor, la fuerza, su anticipación que usted sentirá ansiedad en algún momento. En un tema u otro. A partir de entonces, tener problemas para calmar la ansiedad, o no.

Por ejemplo, puede sufrir ataques de ansiedad nocturna porque su mente está muy preocupada por lo que podría suceder al día siguiente. Estás tan ocupado tratando de encontrar una solución para calmar la ansiedad que tu cerebro está como hipertenso. Estás en una forma de hiper-vigilancia.

Tu cerebro no puede hacer su trabajo en estas condiciones. Lo estás presionando tanto, basado en tu ansiedad y tu necesidad, que tus preguntas y tus pensamientos terminan siendo obsesivos. Esta irrefrenable e incontrolable necesidad de encontrar una solución a su angustia contribuye a que tenga todos los problemas del mundo para encontrar el sueño. Además, si te quedas dormido, hay fuertes presunciones de que tendrás un ataque de ansiedad nocturno -despertarte repentinamente- o incluso un ataque de pánico nocturno.

Lo mismo ocurre con la ansiedad matutina. Es el mismo proceso. Es que es la mañana en vez de la noche anterior. Es como si, antes de ir a la cama, tuvieras miedo de no poder dormir. Como resultado, no puedes dormirte. Como una banda elástica. Estás al borde de la ruptura, tan tenso por la idea de no dormir. Es un círculo vicioso.

No sólo hay razones para ello, sino también mecanismos. Si no se identifican ni las razones ni el mecanismo, se puede pasar mucho tiempo buscando soluciones para calmar la ansiedad, sin llegar a encontrarlas realmente.

Si te esfuerzas demasiado en calmar la ansiedad, provocarás un ataque de pánico.
Hablando de ataques de pánico, los invito a ver el video cuyo enlace (imagen) aparece al final de este artículo. Este video te da mucha información sobre el ataque de pánico, o ataque de pánico.

En lugar de escribir un capítulo sobre el ataque de pánico, me parece pedagógicamente hablando más interesante ver y escuchar este video.

Por otro lado, si estás acostumbrado a leer mi blog, tal vez has leído que hay 3 pasos a seguir para calmar la ansiedad. Estas fases son las siguientes:

Contextualización
Tratamiento
Consolidación
La fase de contextualización es un proceso especial. Te permite entender en qué contextos, en qué momentos y de qué manera sientes la ansiedad. ¡Imagina que es como tomar una foto de tu emoción hasta que tengas una visión cuasi quirúrgica de ella! ¿Cómo funciona?

La contextualización es una forma de intervenir para identificar su problema. Por ejemplo, su dificultad para calmar la ansiedad. La comprensión es a través de un conjunto de preguntas muy específicas. Una serie de preguntas que tienen que ver con la visión de su problema.

Solución para calmar la ansiedad
Cada respuesta a cada pregunta lleva a nuevas preguntas. Esta exploración contextual le permite tener una visión muy precisa de su dificultad. Sirve para calmar la ansiedad. Es durante esta contextualización que las estrategias de resolución comienzan a tomar forma. Volveré a esto más tarde.

Así que hay una multitud de preguntas. Su propósito es entender el mecanismo de su ansiedad. O tus ataques de ansiedad. Por encima de todo, estas preguntas le permiten evitar cualquier mala interpretación.

Todas sus respuestas están cruzadas. Se evalúan desde diferentes ángulos. Esto evita los malentendidos. Esto evita repetir los mismos errores. Te protege de implementar «soluciones antiguas». Los que ya han experimentado para calmar la ansiedad. Pero no han funcionado.

Es durante esta fase de contextualización que la visión del paciente se mueve. Y de una manera muy interesante. Estas preguntas pretenden ayudarle a considerar su problema de una manera más objetiva.

Es muy común que las personas que confían en mí «salgan» de esta fase de contextualización con algo más que la esperanza de cambio.

Esta primera fase a veces dura más de una hora. Las personas que se benefician de ella se sienten mucho más aliviadas. Como si la luz comenzara a amanecer. Como si una solución estuviera emergiendo. A medida que la resistencia comienza a caer. Por último, cómo calmar la angustia. Lo que induce algunos cambios. Que son ayudados por la terapia de comportamiento en la cual los invito a descubrir.