Elver Hinostroza - Doctoralia.es

¿Cómo evitar el agotamiento del trabajo a casa en tiempo de coronavirus?

5 pasos sencillos para gestionar el estrés en el trabajo
 

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La coronavirus pandemia está causando a millones de personas para trabajar desde casa por primera vez. Pero lo que es más importante que seguir adelante con la garantía de obtener suficiente hecho cuando trabajas desde casa es saber cuando parase. Las líneas entre el trabajo y no-trabajo ya estaban borrosas antes de la situación actual. Pero son casi inexistentes cuando tu oficina es tu dormitorio, cocina, sala de estar (o incluso sólo adyacente a estos espacios). El agotamiento del trabajo en el hogar es un serio problema. Y se está poniendo más serio con la incertidumbre, el estrés, y adicionales hogar reubicaciones. Cómo lidiar con esta crisis va a poner el tono para cómo vamos a trabajar por los próximos años.

La mejor manera de evitar este agotamiento del trabajo en casa es tener unas claras reglas para ti mismo. estas son cinco maneras de hacer eso:

Crea un espacio de trabajo dedicado

Uno de los más importantes cosas que puede hacer para protegerse del agotamiento es crear límites para tu día. Aunque mucho de eso tiene que ver con cuando y cómo trabaja, también tiene que ver con cómo se trata a ti mismo.

No necesita un despacho de esquina en casa para hacer esto funcionar. Todo lo que necesitas es un espacio dedicado que lo deja irse al final del día.

Si tiene niños en casa, un espacio dedicado también puede ayudar a crear límites con la familia que se reubica contigo y viceversa.

Aunque no lo creas, estos días trabajar desde casa implica un montón de reglas. Y no estoy hablando de los reguladores de «Office Space» (aunque son muy relevantes).

Las mejores reglas a tener en mente son las que se adapten a tu horario y estilo de vida. Pero es importante tener reglas, porque sin ellas es demasiado fácil caer en el agotamiento.

Cuando trabaja desde casa, es muy fácil caer en la rutina de trabajo todo el día y luego irse a dormir. Pero eso significa que no estás realmente descansando. Lo mismo puede pasar si te dejas llevar por la televisión o el Internet durante el día.

Usa «rutinas» para iniciar y terminar tu día

Rituales son acciones simbólicas realizadas en momentos clave que nos ayudan a mantener nuestros hábitos, cambiar de contexto, y mantener el trabajo en el trabajo.

Iniciar y terminar el día con un ritual es una manera de asegurarse de que estás enfocado en lo que necesitas hacer. Y también es una forma de separar tu vida laboral de tu vida personal.

Por ejemplo, al iniciar tu día puedes tomar una respiración profunda y mirar a través de sus notas recién tomados. En la tarde, puedes hacer lo mismo pero en su lugar mirando por encima de listados de tareas pendientes.

El objetivo es crear una rutina que te ayude a mantenerte enfocado en el trabajo durante todo el día.

Mantén tu espacio de trabajo ordenado

Una de las mejores maneras de evitar el agotamiento del trabajo en casa es mantener su espacio de trabajo ordenado.

El caos no sólo le hace sentir desordenado, también nos hace más propensos a perderse, encontrar cosas, y ser menos productivos.

El orden no sólo nos hace sentir mejor, también nos ayuda a mantener nuestros objetivos en mente.

Crea una lista de objetivos diarios

Para que puedas ver el progreso que estás haciendo, es importante crear una lista de objetivos diarios.

Muchos estudios muestran que la clave para ser productivo es centrarse en unas pocas tareas y luego, como la gente decía en la antigüedad, «vaciar el barco».

Cuando estamos ocupados cometiendo una serie de actividades cada día nos perdemos de ver los objetivos a largo plazo. Esto nos lleva a sentir que no hemos avanzado en absoluto, lo que aumenta el estrés y el agotamiento.

Tómate un descanso

Cuando te sientas agotado, toma un descanso. Tomarse el tiempo para descansar es importante para nuestro bienestar físico y mental.

Si no nos tomamos el tiempo para descansar, nuestro cuerpo y nuestra mente se agotan rápidamente. Y eso puede ser un problema si estás trabajando de casa porque no hay un escape del todo.

La única manera de evitar el agotamiento en el trabajo en casa es tomar un descanso cada vez que se siente agotado.

Como te has dado cuenta, llevar a cabo una vida equilibrada cuando trabaja desde casa puede ser todo un reto.

A veces se trata de encontrar el equilibrio exacto entre el trabajo y la vida para que puedas mantener las cosas en perspectiva.

Mantén estos consejos a mano, como su propio manual del productividad personal.

Establezca un horario realista

Aunque eres independiente, eso no significa que puede hacer lo que se le antoja, cuando se le antoja.

Una vez más, esto sólo nos llevará al agotamiento.

Un horario realista es una forma de ser proactivo en lugar de reactivo. Cuando establecemos un horario realista, sabemos exactamente que hacer y cuándo hacerlo.

Una vez que tengas un plan, seguir adelante es mucho más fácil.

Como se puede ver, hay muchas formas de evitar el agotamiento en el trabajo a casa. Sólo es cuestión de encontrar lo que funciona mejor para ti y mantenerte enfocado en tu objetivo. Recuerda, una vida equilibrada es la clave para una buena salud mental.

Por último, déjate un poco de espacio para ti.

Todos necesitamos ayuda para encontrar tiempo para nosotros mismos.

Nada de lo que estamos pasando es «normal» así que no te sientas mal si no estás llevando las cosas de la mejor manera.

Sigue estos consejos y encontrarás el equilibrio que necesitas.

5 pasos sencillos para gestionar el estrés en el trabajo
 

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